Гимнастиката на Хермес (видео)

Гимнастиката на Хермес укрепва мускулите и нервите

Гимнастиката на Хермес укрепва мускулите и нервите. Предлагаме ви комплекс от упражнения на древноегипетския лекар и жрец Хермес издържали проверката на времето.

Възможно е това да е най-древната от всички гимнастики. Разработена е преди повече от 2 хил. г. от египетския лекар и жрец Хермес Трисмегист.

Съвременните изследователи, проучвали папируса на древния мъдрец, били поразени от физиологическата обосновка и високата ефективност на упражненията. Някои учени дори смятат, че еднократното им изпълнение превъзхожда по тонизиращо и оздравително въздействие един месец занимания с йога.

Движенията са много прости. Всеки, дори и да е със слаба физическа подготовка, може да я изпълнява. Редовните тренировки укрепват нервната система, повишават съпротивителните сили на организма и помагат да се освободите от натрупаните излишни мазнини и да направите мускулите си стегнати и пъргави.

Внимание! Оптималната възраст за изпълнение на този комплекс е 23-70 години. С гимнастиката на Хермес не трябва да се занимават страдащите от хипертония, със сърдечно-съдови проблеми или бронхиална астма.

Гимнастиката на Хермес включва следните етапи:

Етап 1 – Загряване

Бягайте ритмично на едно място с повдигане на прасците назад и нагоре в продължение на 5 мин. Най- добре е да сте боси и да стъпвате на масажно килимче с шипове. Всеки месец увеличавайте продължителността на бягането с 5 мин., докато достигнете 20.

Етап 2 – Силови упражнения

При тях ритмично се редува максимално напрежение и дълбоко отпускане. Преходът от едно състояние в друго е почти мигновен. При напрягане рязко и бързо вдишвайте през носа, а при отпускане издишвайте по същия начин, но с широко отворена уста. Продължителността на периодите на напрягане и разпускане е по 4 сек. За да се концентрирате напълно, затворете очи.

Гимнастиката на Хермес упражнение 1

Застанете в изправен стоеж с крака, разтворени на ширината на раменете. Ръцете са отпуснати свободно покрай тялото. Вдишайте, стиснете дланите в юмрук и повдигнете ръце встрани на нивото на раменете. След това ги изнесете назад и с максимално напрежение извийте кръста назад. Задръжте в това положение тялото и дъха. При издишването енергично се наведете напред и отпуснете ръце почти до пода. Повторете упражнението още 3 пъти.

Гимнастиката на Хермес упражнение 2

От същото изходно положение се наведете напред, отпуснете ръце до пода и разпуснете. След това бързо преплетете пръстите на ръцете и с вдишване се изправете, повдигнете ръце нагоре и зад главата, все едно замахвате с брадва. Максимално се огънете от краста назад и отпуснете главата. Всички мускули са напрегнати. Задръжте дишането. Рязко издишайте и бързо наведете тялото вляво. Върнете се в изходно положение и отпуснете. Повторете упражнението още веднъж, а след това го направете още два пъти с навеждане вдясно.

Гимнастиката на Хермес упражнение 3

От изправен стоеж вдишайте, стиснете ръце в юмруци, изнесете напред дясната ръка, а лявата – назад. Едновременно с това обърнете тялото надясно. Останете в тази поза, напрегнете всички мускули и задръжте дишането. С издишване се върнете в изходно положение и разпуснете. Повторете упражнението още веднъж, а след това – още 2 пъти в обратната посока.

Етап 3 – Разпределение на тонуса в мускулите

Тези упражнения помагат да се освободите от напрежението и да задействат мускулите, които още не сте натоварили. Изпълняват се бавно и плавно, без напрежение. Тялото “прелива” от една поза в друга.

Етап 4 – Вдишвайте и издишвайте по 4 сек.

От изправен стоеж протегнете ръце напред. С вдишване ги изнесете встрани на нивото на раменете. Задръжте дишането и издърпайте ръце зад гърдите.

Гимнастиката на Хермес – видео

 „Къде си щастие„, е базов курс, в който ще научите, кои са най-важните принципи, които да Ви помагат да живеете в постоянно щастие, уют и комфорт. Тези принципи ще направят живота Ви цветен, ще го изпълнят с положителни емоции, с положителни и добри хора, с хубави и щастливи събития, с неща, които Ви доставят удоволствие и запълват живота Ви комфорт и хармония, с една дума ще запълнят живота Ви с ЩАСТИЕ. Опитайте, стартирайте промяна ВЕДНАГА!

Успех с Вашите решения!

Желая Ви ЩАСТИЕ!
Радвам се, че сме заедно!
Благодаря Ви!

С любов и уважение!
Валентина Великова

Споделете: